ЙОГА


Безусловно, Й ога- это общепринятый и, возможно, один из самых известных инструментов самопознания, саморазвития и саморегуляции.


Но все мои многочисленные попытки заняться йогой самостоятельно, в каких-то школах, спортивных клубах или под руководством продвинутых "гуру" заканчивались одинаково. Через месяц, от силы два, мой энтузиазм спадал "на нет".


Мне очень нравятся принципы йоги, её философия, но лежать или сидеть скрученной в позе Зю, мне всегда было не "в кайф". 

А я пришла к убеждению, что Все, даже на Пути собственного развития, должно приносить нам Радость.

В конце концов, я решила, что йога – это просто не для меня.


И все-таки мое отношение к ЙОГЕ поменялось.

Так уж "получилось", что один из основателей и руководителей Петербургскской Школы Йоги "Поток Странствий" Вадим Попов - мой одноклассник.   Подробнее о школе  можно почитать на сайте yogaflow.ru 


Все-таки, как ни крути, везет мне на Людей, несущих Свет и Знания в Мир!


Моя встреча с Вадимом полностью поменяла мое отношение и к самой йоге, и к своему телу, да и к другим телесным практикам.


Но, самое главное, я перестала смотреть на йогу только как на "гимнастику" и разные многочисленные асаны, в которые нас стараются "посадить" или поставить многочисленные инструктора йоги, не понимающие самой сути Йоги и как устроены, работают и взаимодействуют наше тело, ум и сознание.

ЙОГА

часть 2


Йога — это философская система, не имеющая никакого отношения к религии, насчитывающая более 5000 лет.


Йога — это практика для тела и для души, благодаря которой люди сначала находят общий язык со своим собственным телом, а затем достигают главной цели йогических практик — приходят к своему божественному первоисточнику и единению с миром.


Живший во втором веке нашей эры философ Патанджали написал «Йога-сутры», в которых рассказал о пути к созданию гармонии и достижению просветленного сознания.

Его труды, написанные на санскрите, являются базовым источником знаний для учителей йоги всего мира.



Самое главное, что нужно понять - внутри каждого из нас заключена жизненная сила — наше дыхание. Дыхание содержит в себе силу настоящего момента.

Тело в йоге считается храмом, внутри которого обитает истинная человеческая сущность.

Движение пробуждает более глубокое ощущение бытия.



         На Западе истинная суть йоги, в большинстве случаев, утрачена. Люди приходят на занятия, выполняют асаны и считают, что они занимаются йогой.

Но на самом деле это очень далеко от истины.

Практика асан — это всего лишь одна из ветвей, одна из ступеней йоги.



Существует 8 аспектов йогического образа жизни — их называют 8 ветвями или ступенями.



Восьмиступенчатая система — это руководство, способствующее личному развитию через достижение гармонии ума, тела и духа.




ПРИНЦИП 1

ЯМА

Намерение воздерживаться от дурных поступков


Правила Ямы — это социальные обязанности перед окружающими. Это практика воздержания. Практикуя, вы устанавливаете намерение воздерживаться от негативных поступков.


Существует 5 особых видов поведения, которые считаются негативными или причиняющими вред окружающим; в йоге им противопоставлены их позитивные противоположности — ненасилие, правдивость, неприсвоение чужого, умеренность и нестяжательство.


Причем, как только вы начнете воздерживаться от одного из этих негативных поступков, умение воздерживаться от остальных придет само собой.




НЕНАСИЛИЕ (АХИМСА)


Следите за своим действиями и не совершайте поступки, наносящие вред окружающим. Воздерживайтесь от насилия как физического, так и эмоционального и ментального, и не только по отношению к обществу, но и по отношению К СЕБЕ.


Соблюдение ахимсы помогает справиться с агрессивностью и гневом.

Когда вы расстроены, чувствуете раздражение, агрессия становится привычной реакцией и помогает справиться с этими эмоциями.


Но проявляя агрессию, вы запускаете эффект домино, и негативные эмоции нарастают; это способно усложнить даже самую простую ситуацию.

Гнев и насилие редко приводят к эффективному решению проблем.

Устранив из своей жизни агрессию, вы сможете решать проблемы более позитивно.



ПРАВДИВОСТЬ (САТЬЯ)


Отвечайте за свои слова и за то, как вы описываете свои эмоции. Возможно, вы говорите окружающим обидные вещи, не заботясь об их чувствах. Или же говорите что-то, чтобы угодить окружающим, тем самым нанося вред себе.


Правдивость — это умение быть честным и искренним, говоря о своих чувствах, а также способность поступать осознанно и высказывать истинное намерение, скрывающееся за словами. Сила ваших слов создает ваше окружение.


Если вы постоянно выражаетесь в негативном тоне, отрицательная энергия станет вашим лучшим другом. Вы будете притягивать отрицательные эмоции, и в вашей жизни станет возникать все больше негативных ситуаций, о которых захочется говорить.


Соблюдение принципа правдивости — это осознание энергии слов , которой вы насыщаете свою жизнь. 

Когда тон вашей речи позитивен, когда вы говорите от чистого сердца, вы впускаете в свою жизнь добро и открываетесь множеству позитивных переживаний, которые оно несёт.


-Отражают ли ваши слова ваши истинные намерения?

-Думаете ли вы, прежде чем сказать что-либо?

-Высказываете ли вы свое мнение?

-Часто ли вы намеренно пытаетесь унизить окружающих?

-Уважителен ли ваш тон при обращении?

-Честны ли вы по отношению к себе?



НЕПРИСВОЕНИЕ ЧУЖОГО (АСТЕЙЯ)

Астейя означает не только неприсвоение материальных предметов, принадлежащих кому-либо еще.

Этот принцип подразумевает также эмоциональную энергию, которую вы можете «украсть» у окружающих.

Когда вы требуете чрезмерного внимания к себе или желаете иметь то, чем обладают другие, вы вовлекаетесь в процесс присвоения чужой энергии.


Практика астейи включает в себя и контроль над качествами своего характера:

вы должны найти равновесие между экстравертными и интравертными чертами личности.


Если у вас хорошие отношения с окружающими, люди сами захотят дать вам то, в чем вы нуждаетесь, и не будет необходимости добывать это у них силой.

В то же время вы сами должны что-то вкладывать в эти отношения, поддерживая равновесие между «беру» и «отдаю».


-Цените ли вы чужое время?

-В каких ситуациях вы требуете к себе чрезмерного внимания?

-Способны ли вы справиться с жизненным кризисом, не обращаясь к окружающим?

-Помогаете ли вы людям?

-Соблюдаете ли вы баланс между удовлетворением собственных нужд и нужд других людей?



УМЕРЕННОСТЬ (БРАХМАЧАРЬЯ)


Практикуя умеренность, вы понимаете, что у всего есть предел. Нельзя позволять одной ситуации завладеть всей вашей жизнью целиком; нельзя тратить все силы на одну только мысль или желание.


Все в жизни должно быть уравновешенно, а чтобы достичь равновесия, требуется дисциплина. Ощущая необходимость контролировать исход ситуации и каждую мелочь, вы предаетесь саморазрушению. Это ведет к сожалениям и разочарованиям, когда все складывается не так, как вы хотели. 


Если вам все время хочется большего, если вы жаждете контролировать то, что вам неподвластно, вас неизбежно ждет провал. 

Практика умеренности — это принятие того, что мы имеем, и работа над улучшением нынешней ситуации, которая ведется терпеливо и с благодарностью за уже полученные дары.


-Позволяете ли вы эмоциям захлестывать вас?

-Стараетесь ли вы сдерживать себя в жизни?

-Позволяете ли себе насладиться малым?

-Стремитесь ли получить все больше и больше?



НЕСТЯЖАТЕЛЬСТВО (АПАРИГРАХА)

Позволяя себе открыться и принять любовь и заботу окружающих, вы практикуете нестяжательство

Забудьте о привязанности к ситуациям, предметам и людям. Привязываясь к чему-либо, вы начинаете считать себя хозяином этой вещи. Подобная привязанность ведет к страданиям и негативным поступкам. В этой жизни нам ничто не принадлежит. Вещи существуют для того, чтобы радовать нас и делиться ими.


После смерти у вас не останется собственности и ничего, что вы могли бы контролировать. Нестяжательство — это практика освобождения от контроля, маний и ревности.


-Есть ли что-либо, к чему вы питаете особую привязанность?

-Есть ли что-то, что вы пытаетесь контролировать или оберегать, растрачивая при этом много энергии?

-Можете ли вы освободиться от привязанностей и стать более открытым человеком, делиться происходящим в вашей жизни?




ПРИНЦИП 2
НИЯМА
НАМЕРЕНИЕ СОВЕРШАТЬ БЛАГИЕ ДЕЙСТВИЯ


Правила Ниямы — это ваши личные обязанности по отношению К СЕБЕ.

Это поступки, отражающие ваше отношение к себе, принципы выполнения повседневных действий, которые помогают вам ценить себя и учат самоуважению.


Существуют 5 основных принципов, и, следя за выполнением хотя бы одного, вы естественным образом начнете следовать остальным.

Читая список правил ниямы, обратите внимание на те, что вызывают у вас самый сильный отклик.



ЧИСТОТА (ШАУЧА)

Подразумевается не только уход за собой, но и чистота мыслей и чувств .

Соблюдение этого принципа означает, что вы заботитесь о своем здоровье и подпитываете мысли положительной энергией.

Шауча учит вас замечать загрязнения в своей жизни, будь то отношения, ситуации или образ жизни в целом.

Она учит уважению к своему телу, уму и духу.


Вы являетесь проводником энергии, а все ваши поступки — отражением энергии, которую вы в них вкладываете и получаете взамен.

Соблюдение принципа чистоты дает вам возможность поддерживать позитивную направленность и силу своего энергетического потока.


-Что нужно сделать, чтобы очистить вашу жизнь от загрязняющих воздействий?

-Удается ли вам вести здоровый образ жизни?

-Цените ли вы свои мысли?

-Нравится ли вам, как вы выглядите?



ДОВОЛЬСТВО (САМТОША)


Когда вы цените то, что имеете, и свое место в жизни, вы живете в довольстве.

Живите в настоящем и принимайте всё так, как есть , не пытаясь что-либо менять. Относитесь к жизни с уважением и принимайте все испытания, выпавшие на вашу долю, как путь к пониманию вашего предназначения. 

Довольство учит нас быть здесь и сейчас и принимать обстоятельства как должное. Когда вы живете настоящим, вам лучше удается направить свою жизнь в нужное русло.

Вы лучше справляетесь со сложностями и воспринимаете жизненные проблемы спокойно и осознанно.


-Цените ли вы то, что вам дано в этой жизни?

-Живете ли настоящим, проживая каждую минуту?

-Благодарны ли вы, что ваша жизнь такая, какая она есть?



САМОДИСЦИПЛИНА (ТАПАС)


Для практики самодисциплины нужна цель

Определите, что вы хотите добиться в жизни, и подумайте, какие усилия, необходимы для достижения этой цели. Самодисциплина учит нас уважать свои стремления и прикладывать подлинные усилия для их достижения, сохраняя верность себе.


Если перед вами встает препятствие, легко отступиться от цели начать оправдываться, придумывая отговорки и решая, что не заслуживаете большего. Но трудности и сложные задачи — часть жизни.

И цель их — научить вас ценить приложенные усилия и результат, который достигается в итоге.

Если бы всё было легко, мы бы ничего не ценили и ничему не радовались в жизни.


-Стремитесь ли вы к чему-нибудь в вашей жизни?

-Обладаете ли силой воли, необходимой для достижения ваших целей?

-Что помогает вам довести задуманное до конца?

-Злитесь ли вы на себя, когда вам не удается довести дело до конца?



САМОИЗУЧЕНИЕ (СВАДХЬЯЯ)


Все в жизни нужно воспринимать как урок.

Вы вполне способны учиться на своих ошибках и в дальнейшем принимать более разумные решения, основываясь на усвоенных знаниях.

Самоизучение и самопознание учат вас справляться с болью, страданиями и несчастьем, так как вы уже знаете, как реагируете в той или иной ситуации, и можете изменить своё поведение.


Вы практикуете свадхьяю, когда оцениваете происходящее с вами и не позволяете событиям пройти незамеченными.


Все, что вы делаете, имеет значение, даже самые незначительные вещи.


Внимательно следите за тем, какие решения вы принимаете и как это влияет на вашу личность. Попытайтесь понять, что вы собой представляете, что сформировало вашу сущность.



Учась у самого себя, вы можете в дальнейшем совершить поступки, которые изменят всю вашу жизнь, наполнят ее глубокой радостью и ощущением выполненного предназначения.


-Как вы реагируете на сложные ситуации?

-Осознаете ли вы, что толкает вас на принятие решений, и как эти решения влияют на происходящее в вашей повседневной жизни?

-Цените ли вы себя?

-Как, по вашему, вы выглядите со стороны?



КАПИТУЛЯЦИЯ ПЕРЕД БОЖЕСТВЕННЫМ (ИШВАРА ПРАНИДХАНА)

Отдайтесь на волю чего-то что сильнее нас. Доверьтесь себе и забудьте обо всём, что определяет ваши границы как существа из плоти и крови. У вас есть более высокое предназначение. Лишь признав, что все вокруг является даром некоего начала, более великого, чем вы сами, вы откроетесь позитивному опыту.

Все происходящее с вами в жизни имеет цель.


ПРИНЦИП 3

ПОЗЫ (АСАНЫ)


Если у вас здоровое тело, вы сохраняете свободу движения.

Ваше тело связывает вас с физическим миром. Асаны учат пониманию того, что значит здоровое тело и благополучие.


Занятия освобождают мышцы от напряжения и токсинов.

Когда болезненность в теле устранится, у вас появляется больше сил, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем начале.

Позы влияют не только на физическое тело; они стимулируют нервную систему и восстанавливают эмоциональное равновесие. Осознав пользу каждой позы, вы сумеете раскрыться и стать гибче как с физической, так и с эмоциональной точки зрения.

Регулярно практикуя асаны, вы заботитесь о своем теле и сохраняете оптимальную форму.



ПРИНЦИП 4

ПРАНАЯМА

ЭНЕРГИЯ ДЫХАНИЯ


Пранаяма — это осознанное дыхание.

В практике йоги дыхание называют праной, которая считается жизненной силой.

Каждый вдох и выдох имеет огромное значение для всего нашего существования и учит ценить настоящий момент.

Делая спокойный вдох, мы можем контролировать стресс и нашу реакцию на него.

В йоге множество различных дыхательных техник, и каждая из них стимулирует тело и ум по-разному.

Одновременная практика асан и пранаямы считается высшей формой самодисциплины.




ПРИНЦИП 5

ПРАТЬЯХАРА
ОБРАЩЕНИЕ ЧУВСТВ ВОВНУТРЬ


Направляя чувства вовнутрь, вы отдаётесь на волю своих физических ощущений и эмоций, но не пытаетесь их контролировать, а лишь принимаете такими, какие они есть, и просто являетесь свидетелем происходящего с вами.

Полностью присутствуя в своих физических ощущениях, вы позволяете им происходить и не даете оценку.

Что случается, то случается; вы же просто отпускаете случившееся и живёте дальше.

Научитесь жить, не привязываясь к исходу своих действий.

Это означает, что вы должны абстрагироваться от сенсорных воздействий, формирующих ваши мысли и восприятие.

Подпитывая свои эмоции внешними приятными стимулами, вы создаете ложное ощущение реальности.

Ваша способность проживать и понимать должна идти изнутри.

Полное отвлечение от внешних стимулов - это умение действовать без оценки своих действий и жить без ожиданий.



ПРИНЦИП 6

ДХАРАНА

КОНЦЕНТРАЦИЯ


Концентрация — это умение сосредоточиться на одном, не отвлекаясь на что-либо ещё.

Практикуя концентрацию, вы учитесь ограничивать колебания ума и становитесь более сосредоточенными. Вы устраняете все ненужные мысли и учите ум дисциплине.

Сумев сосредоточиться на одной задаче, вы культивируете в себе терпение и настойчивость.


Практику концентрации используют совместно с асанами и дыханием, чтобы наполнить осознанностью физическое тело.


Техники концентрации в практике йоги помогают подготовить тело и ум к более глубокому медитативному состоянию.


Одним из способов увеличения контроля над разумом являются мантры — простые слова или фразы, которые можно повторять вновь и вновь. Они заменяют болтовню ума. Мантры создают свободное пространство в мыслях, что помогает избавиться от негатива и отвлекающих стимулов.



ПРИНЦИП 7

ДХЬЯНА

МЕДИТАЦИЯ


Медитация — практика полного разделения тела и мысли.

Медитировать сначала очень нелегко. Этот процесс требует дисциплины.

Сложность медитации заключается в том, что люди сразу ждут вхождения в некое состояние.

Но это постепенный процесс, к которому можно прийти только через состояние внутренней тишины и покоя, освободившись от напряжения в теле, осознанно дыша и практикуя концентрацию.



ПРИНЦИП 8

САМАДХИ

ПРОСВЕТЛЕНИЕ


Просветление - основная цель йоги.

В просветленном состоянии жизнь предстает перед вами без искаженного восприятия, страданий и хаоса.

Вы избавляетесь от постоянного круговорота мыслей и начинаете видеть истинную красоту вещей.